健身的真相

分类：纪录片 地区：英国年份：2018

主演：迈克尔·莫斯利,StuartGray

导演：KatePringle

更新：2023-09-05 21:59

简介：我们一直以为健身需要到专门健身场地耗费大量时间完成锻炼，但..我们一直以为健身需要到专门健身场地耗费大量时间完成锻炼，但是医学记者迈克尔·莫斯利教授将会带领我们一探健身的真相，利用最新的科学研究，花最小的力气和时间，达到最佳的健身效果。迈克尔将会加入科学实验中，用实验证明了著名的“万步走“是否是最合理的步数设计；他与圣玛丽大学的锻炼科学家约翰·布鲁尔共同完成跑步测试，验证跑步对关节无害的说法；他亲自尝试了诺丁汉大学助理教授贝丝·飞利浦发明的一套短时间高强度训练动作……本集内容将会证明，只要适当运用科学方法，锻炼不再是耗时间的难事。

1、与其每天想方设法走一万步不如每天抽三个十分钟快走，速度保持在能说话不能唱歌,活动量更大。

2、高强度间歇性运动（HIIT)很好，但是做之前要保证身体状况允许。

在家也能做HIIT，每周3次，每次5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min（膝盖不能超过脚趾），原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。

3、力量训练大重量做到力竭和小重量做到力竭效果没差，但是大重量用的时间更短。

4、跑步对膝盖伤害总体情况没有走路大，因为走路脚接触地面面积更大，时间更长。

5、运动制造“内生性大麻”使人愉悦

6、跳舞能提高人的认知能力。

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